Худеем вне спортзала

Худеем вне спортзала
29 сен
2014

Чтобы похудеть, нужно сжигать большее количество калорий, чем поступает с пищей. Существуют физические нагрузки, которые не обязывают посещать спортивный зал. И многие из них приносят огромное удовольствие.

Катание на коньках помогает сжечь 425 ккал за полчаса. Не важно, фигурные это коньки или роликовые. При катании укрепляются мышцы бедер и торса. Чтобы скинуть как можно больше калорий, нужно чередовать интенсивное катание со спокойным.

При беге сжигается до 750 ккал в час. Во время занятий бегом тренируются мышцы:

  • ног;
  • спины;
  • плеч;
  • ягодиц;
  • пресса.

И при этом укрепляется сердце, очищаются легкие, весь организм насыщается кислородом. Чтобы бег был наиболее эффективен, руки должны находиться близко к корпусу, спина – прямая, ступни не стоит поднимать высоко над землей. Приземляться нужно строго на середину стопы и плавно перекатываться на пальцы. Чередование быстрого и медленного темпов, длина шагов, бег по неровной поверхности с холмами позволяют повысить сжигании калорий.

Минус 340 ккал за 30 минут благодаря прыжкам со скакалкой. Это одна из любимых тренировок профессиональных боксеров. В идеале, стоя ногами посередине скакалки, ее концы должны доходить до подмышек. Прыжки со скакалкой – чудесное средство в борьбе против целлюлита. Чтобы увеличить нагрузку, можно чередовать темп, прыгать то на одной ноге, то на другой, совершать прыжки во время бега. Не страшно, если скакалка отсутствует. Можно прыгать и без нее.

Занятия с обручем помогают сжечь до 600 ккал в час. Величина сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности вращения обруча, его типа и вариантов упражнений. Чтобы сжечь калории хватает и простых вращений хула-хупом. При вертикальной стойке обруч по высоте должен доходить до груди. Также необходимо знать, что чем легче хула-хуп, тем труднее его вращать и соответственно сжигается большее количество калорий.

Теннис или бадминтон сжигают до 300 ккал за 30 минут. При игре в теннис не обязательно ходить на корд с напарником, можно просто отбивать мяч от стены. Калории теряются при беге за мечом и наклонах за ним.

Во время танцев тратится до 440 ккал в час. Для танцев нужно выбирать быструю, ритмичную музыку. Как и любые физические нагрузки, танцы нужно начинать с разминки, а закончить можно упражнениями на растяжку. Танцы помогают не только расстаться с лишними калориями, но и укрепить мышцы, поднять настроение, зарядиться энергией и повеселиться от души.

При энергичной ходьбе за полчаса теряется 170 ккал. Спокойная пешая прогулка здесь не поможет. Нужно чередовать быстрый темп с ходьбой в среднем темпе, при этом корпус должен быть прямым, руками нужно раскачивать вперед-назад. Интенсивные движения учащают пульс и заставляют жировые отложения таять быстрее. А ещё можно завести собаку и гулять с ней. При этом не только тратятся калории, но и появляется новый верный друг.

Чтобы расстаться с лишним весом, не обязательно сидеть на диетах. Можно просто двигаться, желательно как можно больше. Движение – залог успеха в похудении!